11招自救睡好美容觉

时间：2022-11-25

那幺，不妨试试从身心入眠开始,自製一夜酣睡1、自我催眠不要以为数绵羊只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据

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9 招自救睡好美容觉

如果你也有黑夜中辗转反侧，难以成眠的苦恼；如果你也有被“黑暗中的杀手”困扰的苦闷。那幺，不妨试试从身心入眠开始,自製“一夜酣睡”

1、自我催眠

不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想像自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。

2、谈情减压

晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这幺累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻鬆的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

3、泡脚助睡

睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液迴圈，对大脑皮层产生抑制和放鬆的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。

4、规律睡眠

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元兇。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高品质的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

5、不要勉强入睡

躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放鬆心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。

6、避免刺激

过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放鬆。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放鬆的心情才有助于睡眠。

7、睡前运动

睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放鬆肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放鬆作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放鬆全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到鬆弛而自然进入梦乡。

8、好眠睡姿

有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关係。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放鬆，减少发恶梦的机会。

9、睡前入浴

睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放鬆，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放鬆，有助你轻鬆进入梦乡

10.按摩入睡

长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。

11.音乐减压

音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。（完）

新华网提供

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11招自救睡好美容觉

晚上11点之前一定要入睡美容觉的时间一般是晚上的10点到

网友评论：

我常失眠

所以谢谢大大提供的方法

今晚来试试

我睡不好也已经是好久的是了,我也试过大大的一些方法,但是没有太大得作用,有比较强烈的方法吗,除了吃药之外,感谢大大的分享喔.

不错的生活妙招耶~听起来好像行得通耶....但我先试试看管用吗?...感谢分享啰

哈~

我都是听音乐睡眠的^^

建议花些钱买套床头音响

附有睡眠定时功能的唷~

真的不错用

我每次要睡觉的时候都会一直告诉自己放轻鬆肌肉慢慢都放鬆

想像自己沉到床里感觉很柔软很舒服

一下就睡着了

讚喔。。。下次来试试这些方法。。。

感恩啦

感谢多了一点常识