小孩子对于我们成年人来说,在身体机能的各个方面都没有发育完全,如果常常食用那些精加工的食品的话对他们的发育没有很大益处。但是如果常常摄入一些健康食物的话,不仅有助于他们开发味觉,还可以增强免疫力、记忆力和视力。小编整理了八大儿童健康食物排行榜,快来了解一下。
八大儿童健康食物排行榜
南瓜(评分:89)蓝莓(评分:88)西蓝花(评分:87)红薯(评分:87)小扁豆(评分:86)菠菜(评分:85)牛油果(评分:84)酸奶(评分:84)1、南瓜
南瓜的原产地是在墨西哥至中美洲这一代,在世界各地均被广泛栽培。它是在明代的时候传入中国的。南瓜自身带有甜味,并且含有丰富的类胡萝卜素和果胶、矿物质和氨基酸。其中的类胡萝卜素可以在我们体内转化成维生素A,对宝宝的视力有益,还能促进骨骼发育。
2、蓝莓
蓝莓原产自北美洲和东亚,现在遍布朝鲜、日本、俄罗斯、欧洲、中国等国家和地区。蓝莓含有丰富的营养成分,其中的花青素可以改善视力,食用蓝莓有预防癌症、增强自身免疫力、抗氧化、增强记忆力的作用。大人可以将蓝莓捣碎之后加入水和酸奶制成蓝莓汤。
3、西蓝花
西蓝花的原产地是意大利,它的平均营养价值比起其他蔬菜要高得多。西蓝花中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C和胡萝卜素和矿物质等等。其中的矿物质含量如钙、铁、磷等等也非常多。大人们将西蓝花蒸软之后搭配胡萝卜、菠菜给宝宝食用,因为西蓝花的风味比较特别,还可以帮助宝宝开发味觉。
4、红薯
红薯含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。营养价值很高,被称为营养最均衡的保健食品。
5、小扁豆
小扁豆富含蛋白质和纤维,营养丰富,相比较大豆,小扁豆能弄成糊状更适合宝宝咀嚼。大人可以将煮熟的小扁豆与蔬菜、米饭混合,然后根据你的需要加入调味料。
6、菠菜
菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,宝宝通常很爱吃。 菠菜的用处很多,做个创意的蔬菜饭,比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭。但是要记住,不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。
7、牛油果
牛油果又叫鳄梨,很多妈妈都都将它作为宝宝辅食的首选,它含有大量对身体有益的健康脂肪,能够促进宝宝大脑发育。把牛油果切半,打个鸡蛋进去,再放入烤箱烤至鸡蛋八分熟,最后洒上葱和胡椒即可以食用
8、酸奶
酸奶可以提高人的免疫力,还有助于大脑和心脏的健康,可以给宝宝直接食用酸奶,也可以将酸奶和果泥混合,但需要注意的是,不要直接给宝宝使用刚从冰箱拿出的冰酸奶。