随着我们生活质量的提高,大家对自身的身体健康也开始重视起来了。而如今在我们快节奏的生活之中,每个人都不能保证自己的饮食是健康的,有的人甚至早已习惯了高油高盐的外卖,这时候粗粮于我们而言就有很大的用处,不仅对身体好,而且还能促进消化。小编在这里整理了十大营养粗粮排行榜,一起来看看吧。
十大营养粗粮排行榜
小米(评分:98)高粱(评分:97)薏米(评分:95)芡实(评分:93)荞麦(评分:91)黄豆(评分:90)燕麦(评分:87)糙米(评分:84)黑豆(评分:81)黑米(评分:80)1.小米
小米的用处实在是躲到数不过来,如果你早餐不知道吃什么,那就做小米粥吧,小米粥非常温和,早晨的胃是脆弱的,小米粥则有很好的温胃效果,如果你睡眠不好,也可以试试小米粥,因为可以促进睡眠,还可以促进肠道蠕动,帮助我们消化,是最好的早餐了。
2.高粱
我们在日常中见到最多的高粱或许就是高粱酒了,但高粱与我们而言也有很多的好处,最为主要的功能就是通便清胃,当你消化不良的时候,可以食用高粱制成的面条或者面饼等,从而促进我们肠道的蠕动。不过高粱的食用也要适量。
3.薏米
如果你喜欢喝汤,或许时常能见到薏米的存在。薏米的效果也是有很多的,多吃薏米可以改善面部的皮肤,尤其对粉刺黑斑等情况非常有效,使皮肤变得光洁起来,而且蛋白质含量很高,软糯的口感也让薏米非常容易被消化,有很多种做法。
4.芡实
同样,芡实作为粗粮,好处也特别多,有不少人都会使用芡实来抗衰老,而且还有健胃美肤、补脾益肾等功效。而我们生活中最常见的就是芡实茶了,当然也可以用于煮汤和熬粥等,不仅仅是粗粮,在中药材领域也是被广泛使用的。
5.荞麦
荞麦的营养价值很高,更多的是用于医学临床方面,被用来防治高血压、动脉硬化等。当然,在我们的生活中,荞麦也是很常见的,比如荞麦面等,而且多吃荞麦可以清热解毒,防范中暑,还有一种特别的称号叫做“净肠草”,对肠道很有好处。
6.黄豆
或许你不知道黄豆属于粗粮,黄豆在我们的生活中可以说非常常见了,做法多样,豆腐豆浆等都是黄豆的衍生品。黄豆素来有“植物牛奶”的美称,其中富含蛋白质,可以促进骨质增长,自然不难理解为什么黄豆被成为植物牛奶了,营养的确很高。
7.燕麦
燕麦可以说是很多人的早餐一大选择,无论是冲泡型的燕麦还是燕麦粥,的确,燕麦不仅能减脂,作为粗粮同样对我们的身体很有好处。燕麦之中还有亚酸油,对于改善糖尿病和便秘等症状有很好的效果,所以糖尿病患者可以多吃燕麦。
8.糙米
糙米和我们日常中经常食用的精米不同,糙米之中含有非常丰富的膳食纤维,其中的维生素B1更加容易被我们人体所吸收,就连婴儿也是特别适合食用的。如果老年人食用糙米还可以降低血脂,和白米相比,糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。
9.黑豆
黑豆可以补肾,对于年轻的女子也有美颜的效果。黑豆还有防止视力持续下降的功效,黑豆配上芝麻分可以使头发变得乌黑。而黑豆之中的蛋白质含量高达36%,易于消化,对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义,易于人体的吸收。
10.黑米
黑米是糯米中的珍品,具有抗氧化的功效,同时还具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的营养很高,对眼部疾病也有不错的预防效果。黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的美誉,可以抗衰老、低血糖、控制血压等。