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随着人们生活质量的提高,对身体的健康也越来越重视了,在饮食方面的重视也能让身体保持健康。那么说起对身体健康的食物,就不得不提富含膳食纤维的食物了。膳食纤维是植物的一部份不会被人体消化的糖类物质,常吃能促进肠道蠕动,帮助排毒排便。小编在这里整理了十大高纤维食物的排行榜,一起来看看吧。
1.玉米
玉米作为我们生活中最为常见的食材之一,不仅十分甜,还富含膳食纤维,还有丰富的碳水化合物,在促进我们肠道蠕动的同时还能增强身体的饱腹感,是低脂肪低热量的食物,非常适合减脂人士的食用,且食用方式十分多样。
2.食用菌
菌类可以说是我们日常中营养价值最高的食物之一了,而且菌类之中还富含大量的纤维素,在保证我们人体吸收足够的纤维素同时,还能让人体吸收植物蛋白和多种氨基酸,一个普通不起眼的菌类就能满足我们人体日常的需求。
3.黑豆
黑豆营养价值高是大家众所周知的热知识了。黑豆中含有大量的不饱和脂肪酸,不仅能降低人体的血脂,预防心血管疾病,还能促进胆固醇的代谢。另外,黑豆的纤维素十分多,促进我们的肠道蠕动,预防便秘,是减脂人士的最佳选择了。
4.火龙果
火龙果不仅美味,同时热量也很低,含有较高的纤维素,在帮助人头瘦身的同时,还可以做到排毒功效,如果要减脂就要保持自身的健康,同样,火龙果也是众多减脂人士的最爱。
5.苹果
“一日一苹果,医生远离我”的苹果,营养丰富,含有膳食纤维和果胶,这对于人头的肠道蠕动来说是非常重要的。与此同时,苹果中所含有的粗纤维在肠道中的消化较慢,给人体带来很强的饱腹感,在减肥中也是不错的食材。
6.山药
山药的纤维素含量很高,能够促进肠道的蠕动,促进排便,而且还能改善人体的消化系统,而且还能让人产生饱腹感,同样也非常适合减脂食用。
7.南瓜
南瓜的营养价值极高,其中富含的果胶能够调节人体肠胃的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,使胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降。
8.大麦
大麦含有极高的纤维素,对于一些胆固醇高、还经常便秘的人来说,大麦无疑是最好的选择,因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效缓解便秘。
9.魔芋
魔芋是我们日常中最长食用的食物之一了,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条。
10.茄子
茄子的膳食纤维含量也是极高的,且热量极低,不仅能促进肠道蠕动,热量还很低,在保持人体健康的同时还能减脂,是不可多得的食材了。
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