健身搭配吃的食物

这几年健身风行，身边朋友都开始找教练做重训

我也搭上这风潮~开始努力做重训~练肌肉

不再追求瘦瘦没有线条的身材了，但最困难的是饮食控制!!

教练说健身需要增加热量摄取，才能增长肌肉

但热量来源不能透过糖或油脂，而是要选择高蛋白的食物

且教练建议在运动前可準备适量无调味的麦片或是豆浆

搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳製品一起食用，帮助达到锻鍊肌肉的效果

因为本身有在吃燕麦片的习惯，加上燕麦比较不易形成体脂肪

所以最近都用桂格燕麦饮无糖口味的来当我的健身餐

之前有尝试过去买Costco的高蛋白来喝~但它的味道…有一点难以接受，每次喝的时候都要憋气><

燕麦饮相对顺口多了，我都挑无糖口味，因为燕麦咀嚼后自然会有一股淡淡的燕麦香甜，倒也不像全无糖的感觉，很好入口！

这样搭配饮食调整下来，我的线条出来的很快，短短三个月内成效就还不错

希望可以继续维持下去

大家还有甚幺推荐重训健身可以搭配的食物吗?来聊聊吧!

吃什幺食物,烹饪方式正确,接下来就是高颜值的搭配了,我们来看看健身

Thanks for sharing, sometime I will try some drink with amino and protein. It will help more or less.

燕麦我吃不习惯, 之前经验吃完都很容易胃周周

但讲到健身搭配食物, 不就是鸡胸肉最常见吗

前一晚腌好, 隔天水煮一下, 滚了再闷10-20分钟

这样就不会老了

我都会用电锅煮麦片然后在放在果汁机加一些奶粉和米麸还有一些温开水一起打

比市面上买的燕麦饮好喝又省钱

我最近吃麦片

都是用热水沖

会加奶粉 味道就好很多

然后家里有蒸地瓜 弄成小块一起吃 有甜汤的FU~~

我没有特地在吃什幺, 大部分就是多吃些豆浆,蛋.和鸡肉而已

燕麦跟豆浆都是对饮食控制很好的食物，肉类则是水煮鸡肉或猪肉片

wanda3213 发表于 2018-9-20 11:48

这几年健身风行，身边朋友都开始找教练做重训

我也搭上这风潮~开始努力做重训~练肌肉

不再追求瘦瘦没有线条 ...

我练重训的朋友也有推荐我喝燕麦饮，喝起来微甜微甜，我满喜欢的，也会拿来当早餐喝

大推的燕麦。燕麦除了能去水肿外，因为膳食纤维丰富，对于降低体内坏的胆固醇也非常有用

我没有在重训

只是最近开始减肥运动之后，我早餐都会买便利商店的地瓜+桂格燕麦饮

比早餐店健康、热量也比较没负担！讚讚

我会选择蛋白质含量较多的食物，也有搭配乳清蛋白

或是偶尔用优格製作高蛋白小点心，最近觉得桂格燕麦饮也很不错

运动前后喝也很OK，会有饱足感

我也会搭配燕麦饮一起健身

比较爱喝豆浆燕麦

我弟也有在健身

我看他常常早餐吃水煮鸡肉丝搭桂格燕麦饮

真的对体脂肪控制得很好耶

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