提高睡眠品质的9个小秘方
睡眠不足，睡眠困难严重影响到正常的工作以及生活状况。失眠，是最常见的一种睡眠障碍。多数人失眠是因为受社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。
以下提供9个小秘方，让大家拥有好的睡眠品质：1. 坚持有规律的作息时间：週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就会失眠。
2. 睡前不要猛吃猛喝：睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
3. 睡前可以喝一杯牛奶：牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片麵包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
4. 选择正确的运动时间：下午运动是帮助睡眠的最佳时间，有规律的运动还能提高夜间睡眠的质量。
5. 睡前洗澡：一个热水澡有助于放鬆肌肉，可睡得更好，是个既方便又实用的失眠解决方法。
6. 大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7. 拥有舒适的床垫：并有良好的睡眠空间。
失眠了吗?改善睡眠质量的9个小方法
网友评论：我是睡前40分钟除了喝水就不会在进食了
否则躺在床上时
总会有食物要"溢"出来的感觉
不错的小秘方有助于提高睡眠品质
光用这些也没啥用
不然台湾人一年也不会吃掉上亿颗的安眠药了
我自己好像没有这种问题耶~~
每天都觉得工作到很累，
所以週末睡个10小时以上，
晚上还是觉得很好睡啊
都是不错的好方法，但真要做到好有难度阿～
我是晚餐后 就不进食了 习惯不吃消夜了
long95 发表于 2019-4-20 15:58都是不错的好方法，但真要做到好有难度阿～
对压 有好多点真的很难做到 像是下午运动 通常是晚间才有时间
白天若是都处在忙碌的情况下晚上其实非常好入眠，连胡思乱想的机会都没有。
