01.按照内在的生理时钟，每天在固定的时间起床
到目前为止「早睡早起」仍被一般人视为理想的生活习惯，但是，我们也已经了解，每天早晨沐浴在晨光中才能促成固定的睡眠时间，所以与其勉强自己早睡不如先从早起开始改变，才可能让起床的时间回归正常的规则，这是迈向健康生活的第一步。
掌管人体所有规律的生理时钟已经设定好是二十五小时的週期，若是要让生活成为一天二十四小时的週期，就要沐浴在强光下重新设定生理时钟，以适应一天的生活，生理时钟控制着从睡眠中转醒、血压、体温等身体状况，但是若没有好好地在早上重新设定生理时钟，生物体的规律就会每天逐渐地往后延一个钟头，夜晚所分泌的褪黑激素能作用在大脑而引发睡眠，一旦生理时钟较晚活动，生物体的规律就会跟着延迟、演变成赖床的状况。
很多人在週末补足平日所造成的睡眠不足，常常连白天都待在床上，这样一来，晚上的睡眠状态就会变浅，使星期一早上要爬起来都变得无比痛苦，所以假日最好还是如同往常一样地早起，白天的生活要多活动，才能早点入睡。
检查你今天的作息
1、早上起床后有固定的时间做日光浴吗？若是没有人帮忙叫起床，先将窗帘稍微打开，若是阳光能照入屋内，时间一到就会随着光亮而转醒。
2、在被窝中要磨磳到什幺时候才会起床？若没有低血压，身体上是否有其他疾病呢？先稍微将身体能动的部位动一动，下定决心起床。
3、起床时间和吃早餐，是否每天都正常而有规律？每天正常且规律地吃早餐，让血糖值及早上昇，创造一天的规律吧！
4、有足够的户外活动吗？白天在阳光下活动才能促使晚上多分泌一些褪黑激素，每天只要花几分钟进行像散步这类轻度和缓的运动，就能帮助睡眠。
5、和人们见面及谈天了吗？光是整天关在家里，生理时钟就会回归到原来二十五小时的週期，也容易变成不规律的生活作息，每天和他人接触的时间也很重要。
02.充分利用光线来帮助清醒
只要早上一转醒，先做日光浴，帮生理时钟上好发条，到了晚上，好的睡眠品质就会来敲门，隔天早上就能清爽舒适地转醒；话说回来，白天户外的亮度在一万勒克斯以上，办公室的照明约为五○○勒克斯，一般居家则大约为一○○∼三○○勒克斯的程度，即使是阴天没有太阳的日子里，室外还是比室内的亮度高出五∼十倍左右，因此，早上起床后若是一直待在阴暗的房间内两个钟头以上，就无法重新调整生理时钟，在家中照顾孩子的人一直生活在晒不到太阳的地方，就好像实际上长期生活在冬天的状态下，渐渐地就会使睡眠延长、睡眠品质缓慢地变浅。
处在现代二十四小时不打烊的社会中，人造的光线、照明，不管人们喜不喜欢全都被迫生活在其中，晚上不要过分地曝露在强光之下，比如到便利商店或加油站，随着一直到深夜还处在强光之下的年轻人的增加，以及很多人喜欢使用萤光灯光线的室内照明设备，让生理时钟不断地往后延，成为难以入睡的主要因素，其他像颇获中小学生喜爱的电玩、网际网路等，很容易让人玩到半夜不睡觉，从萤幕及画面反射出来强烈的光线及具刺激的内容，都会让神经兴奋而成为睡眠障碍。
良好的光线、不良的光线，你都处在什幺样的光线下呢？
良好的光线
一觉醒来先晒晒太阳：早上一晒了太阳就像按下生理时钟的开关一样，约在过了十五∼十六个钟头之后引发睡意，若没有晒太阳的话，入睡时间大约就会晚一个钟头，每天早上有必要重新设定生理时钟。
晚上使用亮度不太强的照明设备：儘可能控制亮度在三十勒克斯（亮度大约至少是能阅读书本的程度），推荐使用不会让光线直射眼睛的间接照明设备。
晚上不要曝露在强光之下就能自然入睡：一到了晚上就会分泌褪黑激素，大约过了一∼二个钟头之后，身体会开始为睡眠而準备，就能舒服而自然地入睡了。
不良的光线
入睡前还处在像便利商店或加油站等有强光的地方：本来应该分泌褪黑激素的时间却处在强光之下，就会延迟生理时钟的韵律，成为难以入睡的原因。
一直到了深夜还待在萤幕前，离不开电玩及网际网路：已经到了半夜，从萤幕反射出来的光线会刺激神经，使精神及情绪高涨，容易导致睡眠障碍，建议改在早上再打电玩或上网。
常常一整天都待在家里，很少外出：曝露在日光下的时间如果太少，身体等同于处在日照很少的冬天里，睡眠会变浅、变长。
开着灯睡觉：会让神经处于兴奋状态，导致难以入睡，并使得睡眠变浅，隔天早上变得很难起得来
重点
1、早上一觉醒来先沐浴在阳光下，按下生理时钟的开关吧！
2、夜间要避开过强的光线，控制照明设备就能很快地入睡！
03.午睡，在下午三点前且不超过二十∼三十分钟
有过这样的经验吗？只要睡了午觉晚上就变得难以入睡，真让人觉得伤脑筋吔！从长时间的午睡中醒来，就觉得脑袋一片空空……然而，在电车内若有似无的打瞌睡之后醒来，头脑反而更清醒，每个人应该都有这类经验吧！
睡过午觉之后会使晚上睡不着的日常经验，是源于午睡时间过长所致，三十分钟以上的午睡，身体及大脑都会进入真正的睡眠状态，达到深度睡眠的阶段，所以反而睡醒之后脑袋更浑沌，就是这个缘故。
本来，暂时的睡意来袭时，若是能顺利地突破那段睡意时期，睡意就会消失、头脑变得清醒，然而，若是正在开车或从事危险工作的人，妥善执行正确而有效的午睡，就能使后半天的工作效率提高。
根据最近的研究显示，在午餐后到下午三点前的这段时间内，每天规则地睡个不到三十分钟的午睡，就能有效地解除白天的睡意，也不会影响晚上的睡眠。但是，要特别注意晚餐后的小睡片刻，会让人变得无论在哪个时段内都容易有睡意，应儘量避免。
转帖请注明资料来源谢谢
想要宝宝冬天少生病,最好不要在早上六七点钟叫ta起床
网友评论：我会注意的
健康就是要自己去掌握喔
又学到了不得了的常识
谢谢大大分享
谢谢大大提供的讯息
感谢大大提供的方式
良好的生活习惯
可以让人健康
让人活的开心
还蛮不错的睡眠知识 感谢大大热情的提供 要开始来实行看看啰
看一看感觉好像都差不多
重点就是要睡饱= =
很有条理的整理
光线声音作息正常都会影响睡眠
睡得好很幸福
最舒服的起床方法是.....不要起床
您说是邑.
嗯我知道了以后要多多注意这样就不汇赖床了不过床也是意见好事喔每天籁五分钟可以预防高些压和中风的发生喔
觉好像都差不多
重点就是要睡饱= =\有条理的整理
光线声音作息正常都会影响睡眠
睡得好很幸福
谢谢大大的分享，基本上我每天的起床时间都蛮早的，只是我有低血压的毛病，所以通常都会在床上赖个10分钟，会先看一下新闻才起床，晚上也是关着灯睡觉的喔！隔天的精神都会很好，希望各位大大能让生活作息正常，享受健康的人生喔
原来早起还有这层学问阿~~我都不知道~难怪睡醒都很累XDDD感谢分享~
这个不错.可以参考喔.
起床喔.....
这是很多人的痛苦
大家都希望可以窝在被子里..
希望可以用此方法舒服的起床
自从爱迪生发明电灯后
人类睡眠时间平均少了快2小时
爱迪生我恨妳
看来简单做起来还真有点困难
要维持一定的作息
看来要办到真不容易阿
我是个容易赖床的人，看了这篇，的确有蛮多的方法可以试试看，不然早起真的是一件难过的事情，除了当兵应该不会这样吧！
