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骨盆恢复训练是一种针对骨盆区域的运动训练方法，可以帮助加强骨盆周围的肌肉，改善骨盆的稳定性和功能。通过骨盆恢复训练，可以有效缓解腰部、骨盆和髋部的疼痛，改善姿势和身体平衡，并减少运动损伤的风险。这种训练方法适用于多种人群，包括产后妇女、长期站立或久坐的办公人群，以及需要提高核心稳定性及运动表现的人群。常见的骨盆恢复训练包括盆底肌群训练、骨盆倾斜训练和韧带舒展训练等。在进行训练前，应咨询医生或专业理疗师的建议，根据个体情况量身定制适合的训练计划，并在专业指导下进行训练，以达到最佳效果。
女性生产之后骨盆会呈现出打开的状态，变得比较的松垮。产后的女性都希望自己的骨盆可以早一些恢复到生产之前的状态，这样对女性的身体会有很多的好处。其实有一些骨盆训练方法可以让骨盆恢复，本文将介绍一下如何做骨盆恢复训练。
1.在地上铺上一个瑜伽垫，之后平躺在垫子上面，肩部和头部都紧贴着地面，将右膝盖曲起，使用右手握住右膝盖，用自己的左手抓住右脚脚踝，让右膝盖向着右肩膀的方向使劲推动，使得右脚的脚踝达到会阴部位，放松右手的力度，握住右膝盖，让右膝盖轻轻摇摆。
2.地上铺上垫子，趴在垫子上面，双手托住自己的下巴，双肘着地，双腿分开与肩膀同宽，将左腿抬起，膝盖着地，尽量让左脚与自己的臀部接近，同时右腿想相反的方向伸展，脚趾尽量分开用力，之后换成另外一条腿重复这个动作。
3.在自己的背后放上一条毛毯，躺下来，使得臀部紧紧贴向体面，之后将双脚的脚掌相对，尽量的让双脚接近自己的会阴部。保持这个动作，之后让左腿的膝盖尽量贴向地面，再让右腿的膝盖尽量贴向地面。
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