TIPS：本文共有 2163 个字，阅读大概需要 5 分钟。
泡沫轴，又称泡沫滚轴或泡沫滚筒，是一种用于自我按摩和放松肌肉的工具。本文旨在帮助读者了解如何正确地使用泡沫轴，从而获得最佳的效果。通过轻柔地在肌肉上滚动，泡沫轴可以帮助缓解肌肉疼痛和僵硬，促进血液循环，以及提高运动表现。文章将介绍泡沫轴的选择和购买建议，以及几种常见的泡沫轴按摩技巧。无论是日常放松还是在运动前后的肌肉按摩，本文将为读者提供全面的指导，使他们能够充分利用泡沫轴的益处，从而更好地保护和照顾自己的身体。
什么是泡沫轴泡沫轴是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，被运动员和运动康复师广泛运用。泡沫轴有什么用1 、降低组织粘连风险软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其他层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。2 、改善关节活动范围筋膜放松可以降低组织压力、缓解肌肉紧张，增加关节活动范围。当组织间有粘连时，就会造成肌肉持续缩短，进而增加肌肉周围的压力，限制关节的活动范围。定期使用泡沫轴对筋膜进行放松，可以降低肌肉紧张程度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。3 减轻酸痛、促进恢复在训练后使用泡沫轴，可以减轻由于外伤或其它运动引起的肌肉酸痛、促进疼痛症状的改善和恢复。4 维持良好的肌肉长度我们关节的活动，需要一系列肌肉的协同合作来维持，如果其中一个变得紧张，就会造成肌肉运作的不平衡。使用泡沫轴可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。
泡沫轴放松是什么原理泡沫轴放松利用身体自我抑制原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官(GTO，GolgiTendonOrgans)，高尔基腱器官受到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭(Muscle Spindles)，从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
泡沫轴怎么正确使用将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上，缓缓进行滚动1~2分钟。滚动过程中如果有疼痛的感觉，在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%。过程中保持核心收紧，以确保在动作过程中的稳定；过程中保持正常呼吸，不要憋气。泡沫轴使用的误区1、选错泡沫轴质地 ：对于初学者来说，最好选用质地没那么硬的泡沫轴，直到身体习惯了那个压力，就可以试着选用更硬质一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。尺寸：泡沫轴的尺寸需要根据放松的肌肉针对性的选择。如果你是想放松一个大肌群，比如大腿后侧的腘绳肌，那么就需要一个直径大一些的泡沫轴；直径小一些的泡沫轴就比较适合小肌群，比如前臂。2、滚得太快很多人在滚泡沫轴的时候，都喜欢草草了事，因为，实在是太疼了...但是这是个错误，滚得太快，只能加速那片区域的血流， 虽然说也会有所增益，但是却没有达到放松筋膜应有的效果。3、过于频繁有些人可能会觉得，滚得越勤，效果就越好？但事实上，筋膜放松就和训练一样，如果你前一天训练的强度很大，第二天就应该休息。筋膜放松后，同样也需要时间来恢复。过于频繁，甚至会造成更多炎症与疼痛。4：腰部锻炼我们的腰部比上背部更容易受伤，如果动作不当，极有可能伤及腰椎，甚至加重腰背痛。如果你有慢性腰背痛，可以先尝试放松臀部或腘绳肌，对背痛也会有所缓解。5：姿态不良在进行泡沫轴放松时，除了需要被放松的部位，其他肌群也要协作来保持、身体的平衡及稳定。如果动作松垮、姿势不良、不仅达不到放松的目的，还会让某些部位承受过大的压力，适得其反。6：忘记呼吸最后，这个也是很多人会犯的错误，那就是忘记呼吸，甚至会不由自主的憋气。在滚泡沫轴时保持正常的呼吸，可以帮助进一步放松肌肉。专注于吸气和呼气的过程，慢慢的你就会发现，身体会更加放松，也没有那么疼啦。泡沫轴下肢筋膜放松法我们举例介绍一下泡沫轴下肢筋膜放松的方法动作一、髋部侧面呈坐姿，右脚屈膝将小腿放于左侧大腿上。手臂支撑保持身体平衡，缓慢施压来回滚动，在痛点处可稍作停留，持续按压痛点范围。
动作二、臀部将泡沫轴置于臀部下方，双手放于身体后方支撑保持身体平衡。重心压于臀部，来回滚动。
动作三、大腿外侧呈侧卧位，手肘撑地，核心收紧往上提，勿下压，减少肩关节压力。将泡沫轴置于大腿外侧，受压腿部可稍微内旋，使股外侧肌能够很好的受压。特别是我们的阔筋膜张肌也要放松到。
动作四、大腿内侧俯卧位，受压腿，大腿内侧屈膝呈90°，将泡沫轴置于大腿下方，来回滚动。在痛点处停留，持续按压。
动作五、小腿后方将小腿交叉放于泡沫轴上，手放在身体后侧支撑稳定身体，通过小腿左—右，前—后来回滚动，如有激痛点，在此停留些许时间按压痛点。
动作六、小腿前方跪于泡沫轴上，双手撑地，腹部核心收紧。将重心稍微偏向于下半身，缓慢施压来回滚动
相关文章——一文读懂抽筋一文详解运动后肌肉酸痛写给@东东枪 的膝关节使用说明书一文详解驼背该如何纠正每天走多少步最适宜？新冠防疫期间，在家隔着窗户晒太阳能不能补钙？得了脊柱疾病，能做平板支撑吗？预防骨质疏松，该如何锻炼？（健骨操室内版）
我们转型不易，新知识内容立足于正能量、实用，觉得《轻松掌握的泡沫轴使用技巧》对你有帮助，请留言收藏！
