这篇篮球教学文章将为你介绍弹跳训练，帮助你在篮球场上像UFO一样飞翔，同时轻松抢下篮板。弹跳是篮球运动中非常重要的一部分，它不仅影响投篮和上篮的效果，还能帮助你在抢篮板和盖帽时具备更出色的能力。本文将提供一系列弹跳训练的方法和技巧，帮助你提高垂直跳跃能力，从而在比赛中取得更好的表现。此外，我们还将分享一些抢篮板的技巧，让你能够快速、准确地抢下篮板，并将球送入对方球门。无论你是初学者还是有一定篮球基础的球员，本文都将对你的篮球技术提升有所帮助。
【教你打球第70期】
一直抢不到篮板？跳投一直被帽？空中拉杆感觉跳不起来？那你就需要进行弹跳训练了，让你变成球场的UFO，每个动作10次一组，共做3组。（注意，进行弹跳训练前需要先进行热身，进行穿缓震好的球鞋来训练，最好在草地或者橡胶场地训练，否则可能会伤害你的膝盖。）
一、垫脚尖训练：是的，就是垫脚尖，这个动作也就是抬脚后跟的动作，可以让你的小腿肌肉更加结实，小腿力量更强壮。
二、深蹲训练：深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，许多篮球巨星和健身爱好者都必练的动作，对于提高我们大腿肌肉力量，肺活量有很大的作用，记住动作保持标准，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节。
三、单腿跳训练：单脚跳可以锻炼你整只脚的力量，起跳时膝盖微屈，尽量用你脚踝的力量起跳，动作可以放慢，注意别崴脚了，双脚可以交替来回训练。
四、单腿抬腿跳训练：单脚跳的进阶版，一样区别只是起跳后抬腿让后脚跟碰你的屁股，一样可以双脚交替训练。
五、双腿跳训练：双脚跳训练一样要用脚踝发力，然后脚尖起跳，尽量不让脚后跟着地。
六、双腿抬腿跳训练：看到命中就懂了，在双腿起跳时抬腿，让你的双腿碰到你的屁股，这个动作能强化你双腿的力量。按照这几个动作训练，3-5天应该就能看到效果了，但注意安全第一哦。喜欢的小伙伴可以点赞或者转发支持支持我哦。
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