小心，
一大波“生活方式病”正向你赶来，
还不速速围观
这张“不良生活方式排行榜”！
由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。
3、久坐不动，缺乏体育锻炼；
4.吸烟；
5.过量饮酒；
3
老人需小心腌菜和隔夜菜
“组团”偷袭
老年人不良生活方式，
排名第一位是，
“经常吃腌制食品、
贮存不当的隔夜饭菜”
占77%！
专家表示，
腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐，
长期食用腌制食品，
会增加多种疾病风险。
吃隔夜菜同样危害健康，
烹调处理后的亚硝酸盐含量，
会在3-4小时后明显回升，
因此，老年人要健康饮食，
少吃腌制食品、隔夜饭菜，
多吃新鲜蔬菜水果，
确保微量元素摄入，
另外每天保证充足的饮水。
此外，
“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”，
也是老年人常见的饮食习惯问题，
包括通过各种途径，
如咸菜、味精等摄入盐的量。
食盐量过多，
容易导致高血压、骨质疏松，
糖尿病及支气管炎等发生。
专家建议，
老年人饮食口味要清淡，
烧菜时少放盐、少放糖。
咸味不足的食品加点，
辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料，
多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等...
无盐却仍然新鲜美味！
少吃高盐食品，
如咸菜、咸肉、酱菜等...
以及鸡精、味精、豆豉、
海鲜汁等“含盐大户”！
烧菜时最后才放盐，
家里“控盐勺”用起来，
方便控制一天的摄入量！
4
老年人如何“少坐多动”
每天坐着的时间超过六个小时，
就被称为久坐。
久坐不利于人体新陈代谢，
会增加肥胖、糖尿病、
心血管疾病等患病风险。
老年人在家如何“少坐多动”？
可根据自身情况设定，
具体、可衡量的运动小目标。
例如，
在午餐时间或闲暇时，
散步20分钟，
每静坐1小时后，
起身倒水或是动几下，
晚饭后与家人一起散步，
一边看电视一边做，
简单的拉伸运动等...
5
生活方式病完全可防可控
据世界卫生组织研究，
全球人类死因中，
由不良生活方式引起的疾病占2/3！
不健康生活方式日渐普遍，
由此引起的疾病问题日益突出，
然而只要及时发现健康危险因素，
“生活方式病”完全可防可控。
其实，
每个人是自己健康第一责任人！
“不良生活方式排行榜”
犹如一面镜子，
提醒和警示我们要引以为戒，
认识到不良生活方式的危害性。
个人健康管理，
最日常也最重要的策略，
就是培养健康的生活方式！
努力做到知行合一，
懂得自律和自制，
对自己的身体负责，
对自己的生活负责，
小编与各位老朋友共勉！
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