TIPS：本文共有 1052 个字，阅读大概需要 3 分钟。
现代人睡觉的时间普遍比以前少得多，睡眠质量也在下降。缺觉会增加心脏病、II型糖尿病、抑郁和肥胖的风险。研究认为，人们在睡前普遍使用电子产品的行为是影响睡眠质量的因素。
多份研究显示，电子产品屏幕发出的蓝光会让大脑以为还是日间时光，影响大脑自然的作息周期。
Healthline网站近期登载的一篇文章介绍了几种挡住或过滤蓝光、改善睡眠的办法。
蓝光影响睡眠的原因
古人不用电，遵循简单的“日出而作、日落而息”的生活方式，也是人体最自然的方式。现代的人造光，让人体的生物钟无法分辨哪些是自然光、哪些是人造光。
研究显示，蓝色的光线、特别是来自太阳的蓝色光线，帮助人们保持清醒、调整心情。蓝光被证明具有一定解乏、开朗心情、提高工作效率的作用，因此有些设备通过释放蓝光缓解抑郁。
但是现在的灯泡和电子产品，特别是电脑屏幕，也会发出大量的蓝光，让人们即便在夜间仍暴露在大量的蓝光之下。
天黑时，人类的松果体将释放褪黑素，让身体感到疲乏、想睡觉。而日光或人造光，都会抑制褪黑素的产生。研究认为，这就是电子产品影响人们睡眠质量的根本原因。
研究显示，褪黑素分泌受到抑制，与肥胖、癌症和抑郁都有关联。
戴琥珀色眼镜或有帮助
晚上看屏幕时带上琥珀色眼镜可能是最简单又有效的办法。这样的眼镜会挡住所有的蓝色光线，因此大脑不会得到“要保持清醒”的信号。
研究显示，人们戴上过滤蓝光的眼镜后，即便在明亮的屋子里使用电子产品，身体产生的褪黑素和在黑暗环境中产生的一样多。
这份研究检查人们的昏暗光线下、明亮光线下，和在明亮光线下但是戴上有色眼镜三种环境中褪黑素的分泌情况。结果显示在明亮光线下，褪黑素的分泌几乎完全受到抑制;然而在昏暗光线下，以及在明亮光线下但戴着有色眼镜时，褪黑素的分泌并未受到抑制。
另一项为期两周的研究显示，过滤蓝光的眼镜有助于改善睡眠、提高大脑工作效率。
这项研究中20名参与者分成两组，一组在睡前3小时戴上了过滤蓝光眼镜，另一组没戴。前者的睡眠质量和情绪都得到改善。
实验还显示这种眼镜也会改善上夜班工作人员的睡眠。
其它办法
如果不想戴眼镜，还有些其它办法帮助人们减少受到蓝光的照射，较流行的一种是在电脑上装上一种叫做f.lux的程序。它能根据当地时间自动调整屏幕的颜色的亮度，当外面天黑时，程序自动关闭蓝光，让屏幕呈暗橘色。手机上也有类似的应用程序。
还有一些办法包括：
● 睡前1～2小时把家里灯都关掉;
● 在床边放一盏橘色灯，蜡烛也行;
● 让卧室完全黑暗，或戴上眼罩。
另外，在日间“沐浴”充分的蓝光也很重要，确保到室外得到充分的光照。
我们转型不易，新知识内容立足于正能量、实用，觉得《玩手机电子产品影响睡眠（如何挡住蓝光睡个好觉）》对你有帮助，请留言收藏！
