听说旧式的仰卧起坐已经被淘汰掉了~
因为会伤害脊椎以及颈椎~
想请问一下~有人知道新版的仰卧起坐怎幺做吗?
谢谢!
用健腹轮效果好还是仰卧起坐效果好?
网友评论：据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部做成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜採用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地6至12吋后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每课练习加多一次，直至到达15次左右，便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
这一帖转帖于资料来源:香港体育运动网希望对你有帮助喔
楼上的大大说的跟我在当兵教练说的一样
只是上面大大说的比较详细.
我觉得不管是仰卧起坐或伏地挺身.要锻鍊身体不变的法则
还是要持之以恆才是王道
哇~我再做仰卧起坐时都会（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝)
藉以锻鍊左右两边的腹肌 让它达到平衡
原来这样容易受伤呀
不过我认为运动前暖身是最重要的 拉一拉筋
可千万别一下就做太激烈的活动
运动是要让身体更健康 而不是伤害他
祝大家有个健康又有型的身体呗
上次看电视说不要抱头做
会伤到颈部
尽量手贴着耳朵
部要太急太快的做
慢慢来配合自己的呼吸!!
恩恩，当你手抱着颈部时，
你的手一定会出力，那就会压迫到颈椎了，
这是要注意的一点，不要为了健身却害了自己阿。
重点是持之以恆唷。
原来如此 之前都乱做 来去试试 看效果如何
没想到仰卧起坐有那幺大低学问
看ㄌ之后才知道我都做错ㄌ
感谢大大提供
本版禁用注音文，谢谢~!
原来我以前做的都不正确喔
我都不知道
在正开始要改进啰:bigeye:
