如何练出麒麟臂 只要坚持做4个动作就能练成（有视频）

如何练出麒麟臂？答案；只要坚持做4个动作就能练成，分别是平凳臂屈伸、俯身支撑臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸，只要能坚持长期的做以上这几个动作，练出麒麟臂指日可待。

1、平凳臂屈伸

这组动作每天做4组，每组差不多8-12个最佳。做这组动作时一定要掌握动作要领，即两臂要弯曲并反向屈伸，上身略微下降，最好下降到和手臂弯曲的角度呈直角。如此反复的做4组。

2、俯身支撑臂屈伸

这个动作需要有哑铃才能完成。首先单手持哑铃，然后向后屈伸手臂，上臂尽量与地面保持平行，而且你要尽量控制住自己不要摇摇晃晃，这样很影响训练效果。和上一个动作一样做4组，每组8-12个。

3、仰卧杠铃臂屈伸

首先你要平躺在平凳上，保持上臂处于静止状态，然后前臂曲臂下降杠铃至额头。坚持做4组，每组8-12个。

4、哑铃颈后臂屈伸

做这个动作时哑铃的高度不能太高，你可以通过屈臂尽可能地降低哑铃，保持肘部的位置固定。同样也是坚持4组，每组8-12个。UfO真实事件 WWW.100Ufo.COM原创不易，请大佬高抬贵手！

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