一项新研究发现，一星期只要花30分钟在户外，无论您是逗留在公园、徒步行走、还是与您的狗一起探索新路径，都足以降低罹患高血压和忧郁症的风险。
澳洲昆士兰大学(University of Queensland)的生态学家Danielle Shanahan说：“如果每个人每个星期都在当地的公园逗留半小时，那么忧郁症病例会减少7%，高血压病例会减少9%。”
Shanahan和她的团队分析了昆士兰省布里斯班市(Brisbane) 1，538名居民的数据。
以三个因素来衡量参与者的自然经验：一年内逗留在户外“绿地”的平均次数、一星期内在这些绿地的平均逗留时间、以及在这些绿地的自然强度，以在该绿地的绿色植物数量和复杂性来衡量。
研究小组发现，定期长时间逗留在绿地的人，有比较低比率的忧郁症和高血压，而那些更常逗留的人，有更大的社会凝聚力。
他们在科学报导期刊(Scientific Reports)总结说：“高程度的身体活动与逗留在绿地的时间和次数有关。一项对忧郁症和高血压的剂量反应分析认为，一个星期内逗留在户外绿地30分钟或更久，可以将这两种疾病的人口流行程度分别降低7%和9%。”
当然，这项研究有局限性，最大的两个是参与者自我报告他们的户外活动，所以结果可能略有偏差。研究人员只能显示暴露在自然和健康益处之间的相关性，他们没有检查发生在参与者内部可以解释这一个环节的生物变化。
早在2015年7月，一项类似的研究发现，步行穿越草地90分钟，实际上改变参与者与“沉思(rumination)”有关的神经活动。重复沉思集中在自我的负面，这个负面能够导致忧郁症风险的增加。
Peter Dockrill去年向我们解释：
“透过在考察前后对步行者进行脑部扫描，研究小组发现，探索自然环境的志愿者，大脑的膝下前额皮质区(subgenual prefrontal cortex)在沉思期间活跃的神经活动减少，他们的经验是与这项发现一致。该团体报告指出，他们发现自己在步行期间沉思较少。
今年稍早时候的另一项研究发现，即使在城市环境中，只要沿着一条绿树成荫的街道散步，就可以显着地降低压力程度。志愿者暴露在大自然显示，当面对一些真正的可怕经历时，他们更能够保持冷静。
如果你可以对你的日常工作做出一个改变，把它变成户外工作。你也没有损失。
