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失眠目前治愈的方法还是很多的，出现失眠后会存在一些不良的后果，上班不再状态，做事的时候没有精力，看见危害是很多的，因此，生活中一定要注意一些改善的方法，那么，哪些食物可以改善失眠呢?我们看看专家的介绍
1哪些食物可以改善失眠呢
失眠目前治愈的方法还是很多的，出现失眠后会存在一些不()良的后果，上班不再状态，做事的时候没有精力，看见危害是很多的，因此，生活中一定要注意一些改善的方法，那么，哪些食物可以改善失眠呢?我们看看专家的介绍。
蜂蜜：失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣：大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
牛奶：牛奶是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
除了以上食物可以治疗失眠外，龙眼、莲子、百合也具有一定的催眠作用。龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
.失眠的身体的影响很大，上面已经为大家做了详述，希望有失眠现象的人们要注意科学的饮食，积极参加一些有意义的活动，做好自我调节，相信疾病是可以治愈的。
2如何避免失眠的出现呢
要想避免一些顽疾，需要来尽量的了解生活中的琐事，所以注意避免的时候是要来了解疾病的种类，尤其是患上了失眠就更需要来躲一下的，在对病的出现要进行避免治疗上也不能少。那么，如何顺利避免失眠的出现?以下就是对这个问题的详细介绍。
想要拥有好的睡眠，就要先调整自己的卧室环境。最为基本的一项便是要买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于，那么可以适当的喜新厌旧了，换张硬度舒适的吧。
食疗方法可以治疗失眠，不合理的饮食却会导致失眠。现在很多人都喜欢喝咖啡、可乐、以及浓茶等含有咖啡因的饮料，由于咖啡因是具有兴奋剂的功效，所有对提神有着很不错的效果。然而想要睡眠就要让自己的心态平稳。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
我们常说放松心情可以缓解失眠，其实放松身体可有助于睡眠，最简单的办法就是冲个热水澡。这种生活中预防失眠的方法是临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
以上就是顺利避免病的方法，相信大家也对这个问题有所了解了。希望大家可以养成良好的睡眠习惯及饮食习惯，并且适当的增加运动量，让我们的身心都得到放松。
3怎样才能降低失眠发生的几率
鸭梨山大这个词现在是很火，那么您想过吗随着压力的增大，很多人都会觉得晚上常常会睡不着，那么所以失眠的现象会经常在这些人中出现。工作的压力生活的压力往往会增大时失眠的几率，那么怎么预防失眠呢?
第一、营造睡眠氛围
氛围对人体进入睡眠状态是很有帮助的，所以白领们在睡眠之前，应选择好适合自己或是自己喜欢的床、枕头、被子等睡眠物品。专家还指出()，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，木板床对睡眠状体的进入和身体健康的维护都要比弹簧床好，所以睡眠时最好选用模板床。
第二、注意枕头高度
除以上方法外，白领如何预防失眠的相关工作还有哪些呢?此外，白领们还要注意睡眠所用枕头的高度，科学的枕头高度一般是6-9厘米。另外，卧室里不要摆放嘀嗒作响的闹钟，要保持睡眠环境的安静，最好在卧室中放电子钟，这样可以及早进入睡眠状态，有效提高睡眠质量。
第三、作息习惯应规律
养成良好的作息习惯也是预防失眠的有效方法。不关工作有多忙，白领都要应按照自己的作息习惯生活和工作。尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也不要赖床，起床进行些简单的活动。养成并坚持每天早睡早起的习惯，就可以远离是失眠。
在工作之余您一定要明白，不要轻视自己的的失眠状况，要保持心情愉悦，不要有太大的心理压力适当的运动是有帮助的。做到劳逸结合，并找一种适合自己的压力缓解方法，这样就能很好预防失眠。祝您健康!
小标题：如何避免失眠的出现呢
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