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这套暖宫瑜伽体式是针对女性身体特点设计的,通过柔和舒缓的动作和深呼吸,有助于调理女性内分泌系统,促进血液循环,缓解经期不适症状。这套瑜伽体式特别关注暖宫,促进盆腔血液循环,帮助缓解经期痛经、经期不适等问题。同时,通过舒缓的瑜伽姿势,可以减轻压力,平衡情绪,改善睡眠质量。这套瑜伽体式适合所有女性,尤其是在经期不适或月经不调时寻求缓解的人群。无需太多的器械和场地,只需一块瑜伽垫,便可在家中轻松进行练习,为女性的身心健康带来积极的影响。
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俗话说:“十个女人九个寒”,这里的“寒”指的是“宫寒”。近些年“宫寒”一说已经成为深入人心的热词,很多女性长期遭受此症困扰。
你是否出现过以下症状呢?
1、月经不调、痛经
大姨妈不准时,一来就肚子不舒服,小腹冰凉胀痛,有血块,更甚至是疼得直冒冷汗!
2、胸部胀痛、下垂
月经前后乳房里有肿块,会胀痛,刺痛或隐痛,乳房变形,下垂,衰老特别明显!
3、脸色暗沉
早晨起来脸色差没血色,总是长痘痘生疮,有斑却消不掉,精神状态不好!
4、妇科疾病反反复复
如果妇科炎症在急性期没有得到彻底治愈,转为慢性炎症后,往往经久不愈、反复发作...
5、情绪不佳
暴躁易怒或多愁善感,情绪不稳定,容易紧张,失眠多梦,多疑不自信,并造成内分泌紊乱,幸福指数随着年龄增长不断降低!
很多女性有痛经的经历,以下几个体式,可以帮助缓解这种不适症状,这些体式较一般瑜伽更轻松简单,再加上枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:
动动肩胛骨暖身
体式要领:
.使用枕头、毯子坐一个舒服的坐垫;
.转动双肩;
.将手放在膝上,做一个深呼吸。
猫背式伸展骨盆肌群
体式要领:
.四足跪姿准备,背部呈直线;
.慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势1-2秒;
.吸气,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立;
.全部动作重复5-8次。
婴儿式休息
体式要领:
.双脚跪姿自然张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然地摆动臀部运动骨盆;
.整个上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
体式要领:
.背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部;
.用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。
头碰膝前曲式腹部按摩
体式要领:
.将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝;
.将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。
头碰腿前屈坐式
体式要领:
.双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置;
.手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。
躺姿蝴蝶式
体式要领:
.慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松;
.背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺;
.腹式呼吸,感觉腹部在运动;
.用手按摩腹部及穴道。
躺姿压腿式
体式要领:
.两脚卷曲,左右到旋转圈圈般自然摇摆;
.脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然深呼吸吸气,再换另外一边。
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