练腹肌急不得

时间：2023-01-13 03:48:01

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练腹肌急不得

炎炎夏日，为了在轻薄衣服下展现完美体态，首先得甩掉肚子上的游泳圈，展现傲人的腰部线条，因此成为许多人上健身房指名要对抗的重点部位，而且男性会员比女性会员来得急切，不过仍有人抱着似是而非的观念闷着头练，到底怎样才能锻鍊好看腹肌?

迷思1 要先减肥，再来练腹肌才有用？

等减好肥再来练腹肌，可能夏天早就过了，而且你的耐心恐怕会比你身上的肥肉还早消失，虽说有些人怕肥肉太多，一经锻鍊后肌肉会练得太大，腰就瘦不下来，其实为了能够持之以恆，顺利达到瘦腰工程，直接利用各种运动消耗体内过多的热量，一边减肥、一边锻鍊身上的肌肉，这样要来得实际一些。

迷思2 狂操猛干效果好？

有些人为了让自己早日展现明显的腹部肌肉线条，常常一次大量的狂操腹肌，或是学洛基发疯型的仰卧起坐，甚至想要倒吊在单槓上耍帅。

事实上，稳定、安全的动作才是锻鍊腹肌的最好方法，例如目前仰卧起坐已经转为「做一半」风格，身体不用完全起来，可以避免后背、脊椎因过度弯曲受伤，在锻鍊腹部肌肉部分则没有差别，况且狂操之后，肌肉酸痛到没法再训练，反造成反效果。

迷思3 练腹肌只要重量训练即可？

一般人总以为要练出漂亮的腹肌，只要针对腹部肌肉勤练重量训练就可以达到，如此便流于头痛医头、脚痛医脚的窠臼中。

其实良好的心肺功能才是让训练持之以恆的关键，不然三两下就气喘吁吁，训练的强度也不能加强，自然达不到自己想要呈现的效果。

迷思4 想要8块肌，每个都做得到？

许多人尤其男生，总是想让自己能够展露出像健美先生般的8块肌，甚至以此作为锻练腹肌的目标，但这对某些人来说，可能是无法实现的梦。

健身教练表示，其实很多人都不可能练出8块肌，除了训练的强度之外，最重要的是每个人的身体比例不一，有些人上半身较短，根本就「摆不下」8块肌肉，有些甚至怎幺练都只能有4块，因此碰到这种状况可别自怨自艾，只能说天意如此。

迷思5 练腹肌能在短期看到效果？

很多人常会在健身一段时间，甚至经过一次锻鍊后，忽然觉得自己的腹肌出现了，哎呀！杰克，这真是太神奇了！

这当然是不可能的，这种状况只是运动后肌肉的僵硬紧绷，隔天就马上消失无蹤，健身教练也表示，一般人最容易在进行计画1、2个礼拜后放弃，而普通要看到稍有持续性的成果，大概需要2、3个月，要速成练出漂亮腹肌，是不可能的事。

动作不正确小心受伤

有些人锻练腹肌时，常会因为求好心切，或是动作不正确，造成肌肉受伤。其中最容易发生伤害的地方，不是腹部的肌肉，而是下背部的肌肉，这是因为他们做仰卧起坐的动作时，因为过度使劲而弓背，造成拉伤。

此外用抱头的姿势做仰卧起坐，结果会不自主使劲用手拉住头部，也会造成颈部受伤。

至于做重量训练时，也要注意呼吸法，在用力的时候呼气，放鬆时吸气；而腰部肌肉是一体的，要练得完美，除了腹部肌肉外，腰部、下背部也要锻鍊。

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练腹肌急不得

差距4:腹肌训练的差距

网友评论：

有一点有点怪怪的

就是迷思4 想要8块肌，每个都做得到？

我都不是耶因为我有6块

虽然不大

但是看完你的文章我可以多多尝试

谢谢啰

运动循序渐进是很重要的

急不得地...要小心运动伤害唷...

没错锻鍊身体及不得

像我现在每天持续做仰卧起坐及摇呼啦圈

慢慢练总有一天会成功

太操对身体不好最好还是先减重减完在练也比较好看

自己瘦瘦的时候

多少有看的出有四块

现在变胖了

都看不到啰

:没关係啦,等有空闲时间在多多运动吧!也许可以找回你失散已久的腹肌

其实要练腹肌的话，最主要是体脂肪要低到一个程度再来链的话会比较好，有小肚子的练指会让脂肪变成肌肉，肚子反而会越来越大的。

我是觉得只要有良好的运动习惯就好了~

不要太过于要求~身体健康最重要了

我觉得顺其自然就好

不过能有腹肌也不赖

谢谢大大的分享

我要努力把我的一块变成6块.....加油...

有可以挺时锻鍊腰力

男人的腰力是粉重要的

还是要有耐心，恆心吧…

我最高也是有到八块…

新训那个月都没有做…也是有六块…

有没有特别做什幺运动…

只有天天做滚轮…^^

:滚轮真的很难用,小K滚一次出去就回不来啰

唉唉˙˙夏天到了˙˙我都有水桶腰˙˙好丑˙˙看来我也要去锻鍊身体噜

恩写的好