睡眠至关重要首先,Yeo做了一套压力测试,目的就是让自己措手不及、压力上升。在做这套压力测试前后,研究人员测试了他的血糖情况。通常来讲,我们在进食时血糖上升,但如果是一个健康者,例如像Yeo医生那样,血糖会很快就回归正常。然而,由于研究人员故意给Yeo增压,结果发现他的血糖水平在6个小时后才恢复正常,比平时高了六倍。这个实验表明,如果一个人感到压力,身体就会自然进入"进攻或逃跑"状态。这是因为当人体认为它受到攻击时会向血液中释放葡萄糖,为肌肉提供能量。但如果我们并不需要这些能量作为逃离危险的燃料,我们的胰脏就会释放出胰岛素把血糖水平降下来。这种高胰岛素水平和随后的降血糖过程会使我们产生饥饿感。这就是当我们有压力时想吃甜食的原因。当你一晚上没睡好觉时也会产生同样效果。伦敦国王学院最近的一次研究发现,如果故意让人睡不好觉,那么人们平均每天会多吃进385卡路里。这种情况不光成人有,对儿童也同样适用。研究人员给一组3到4岁的儿童做了一个实验。不但故意不让他们睡午觉,而且还特意让他们比平时上床时间晚2个小时。第二天发现,这些孩子比平时多吃了20%的卡路里,尤其是多吃了甜食和碳水化合物。然后再让这些孩子睡觉,尽情地睡。即使在隔了一天后,这些孩子还是比平时多摄入了14%的卡路里。减压窍门那么,我们如何能减少日常生活中的压力呢?
运动可以帮助减压英国全国医疗保健(NHS)网站推荐的一款减压技巧是通过一组呼吸练习,而且最好每天坚持。你可以选择站着、坐着或者躺着的时候做。通过鼻子深呼吸,数5个数。然后,用嘴缓缓呼出,再数5个数。反复重复这一组呼吸坚持3到5分钟。最重要的还是尽量保证能够睡好觉,但这说起来容易做起来难。此外,还可以试试以下一些办法:运动、园艺、正念(也称静坐或冥想,mindfulness)以及瑜伽。就我个人而言,正念最有效。你可以试一试,看看哪一种方式最适合你。研究显示,只有你喜欢做某件事时你才能受益。