大家觉得一个礼拜至少要运动几天几小时才能瘦肚子

个人170/64

以前170/59时尖脸比较帅

虽然说现在脸还是尖的没有什幺双下巴

但当兵时胖了 胖都胖在肚子...

所以整体看起来不是胖的

但是肚子就是凸凸的看了很不是滋味

穿衣服或紧身一点的衬衫

肚子放鬆有时会有一点点圆圆的形状

觉得这样hen丢脸！

有时有正妹经过还要故意缩小腹

虽然她应该也没看我哈哈哈哈但还是很累

如果能回到59就不用刻意去缩了= =

可是重点来了

现在上班9:30~18:30

早上去运动太早下班又要吃晚餐了怎运动

运完动回家也没自己的时间隔天又要上班了...

还是大家如果是我的上班时间会如何安排运动

或用什幺方式受肚子呢？

光靠控制饮食够吗...？？？

还是说搭配在床上睡前或洗澡前

做个仰卧起坐伏立挺身之类的

每天至少各30下慢慢往上增加...

等礼拜六日在到操场跑步跑一个小时多吧！！！

大家认为这样的安排能瘦到肚子吗...？？

然后 以前大学总觉得要瘦很快

不知道为什幺开始上班25岁了

瘦很慢胖很快= = 这是正常的吗....？？？

为什幺有的人一旦想减肥,几天就能瘦,而有的人饿肚子,喝凉水,运动也减

我觉得每天运动个半~一个小时差不多

重点是持续,饮食最好也需要减量

我有时候会在睡前做一下仰卧起坐或抬腿运动

我也有这困扰，以前怎吃都不会胖，现在吸空气都胖，老了代谢不好，只好学着节制了

瘦肚子…我也想呀，不过好像要特定的运动动作才能够瘦到肚子

运动和减少食量都是必要的

年纪越大新陈代谢越差，越容易发胖，所以难瘦

这个安排是要看你能执行多久吧  毕竟你撑不久就没有用了

先慢慢来 从小地方开始  不要让自己觉得麻烦  睡前做仰卧起坐是个不错的开始

提升基础代谢率

稳定的运动

少喝含糖饮料 多喝水

少吃高热量的食物

你要靠慢跑来瘦身的话记得一定要跑半小时以上

不然低于这时间只是剪掉水分而已

平时若没有运动习惯，可以先尝试吃饱晚餐后去散步走一走半小时，最起码会有帮助消化的效果。

没有甚幺叫单纯瘦肚子这回事，这要先弄清楚

你会先瘦那里跟你的基因有关

别人先瘦肚子不代表你也是

而你先瘦的部位也不代表别人学你也会跟你一样

至于怎幺瘦

其实全都一样，70% 靠吃，30% 才是靠运动

每天上健身房操三小时，但是吃披萨、炸鸡、盐酥鸡、喝珍奶甚幺的

怎样也瘦不了的

吃的部分，可以的话少点油、少点盐

碳水化合物的部分要减量，不要不吃

但肯定要减少

可以改成两餐吃，一餐不吃

且不能搞错的还有碳水化合物不是只有饭、麵、包子皮、饺子皮等

还包含了糖，很多的酱料、调味里都有糖，饮料就更不用说了

所以要减量，等于调味也要清淡、少量

再来运动，可以先从有氧着手，最简单，跑跑步、跳一跳就是了

肌力训练也可以先从徒手训练开始，网路上找就有了

一开始可以先用次数，例如你自己说的30次(下)

之后可以增加时间，做到力竭等去加强刺激

要快一点的话，一个礼拜要凑到三小时吧

剩下就是持之以恆的毅力而已了

可以配合饮食控制 少糖

首先可以从跑步开始 可以晨跑或夜跑

跑步可以让全身肌肉都运动到

晚餐就不要吃了...中餐吃饱些..

晚上就去运动，饿的时候吃蛋

我是这样瘦的，至少休息的时间没有少